Mleko a jakość snu – czy jest w tym coś na rzeczy?

Coraz więcej badań wskazuje na związek między dietą a jakością snu, a mleko od dawna jest uznawane za naturalny sposób na poprawę wieczornego odpoczynku. Ale czy mleko rzeczywiście pomaga zasnąć i czy jest to mit czy fakt? W mleku znajduje się kilka składników, które mogą wpływać na sen. Przede wszystkim jest to tryptofan – aminokwas niezbędny do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za poprawę nastroju oraz melatoniny – hormonu regulującego rytm dobowy i sen. Dzięki temu spożycie mleka może wspomóc wyciszenie organizmu i ułatwić zasypianie.
Dodatkowo mleko zawiera wapń, który bierze udział w przemianach tryptofanu w melatoninę, a także magnez, który pomaga rozluźnić mięśnie i układ nerwowy. Wszystkie te składniki razem mogą przyczynić się do lepszej jakości snu. Tradycyjny wieczorny napój z ciepłego mleka jest popularny w wielu kulturach i często stosowany jako naturalny sposób na relaks przed snem. Warto jednak pamiętać, że mleko powinno być spożywane na około godzinę przed snem, by organizm zdążył przyswoić składniki. W przypadku osób z nietolerancją laktozy lub problemami trawiennymi spożycie mleka wieczorem może powodować dyskomfort i przeciwnie – utrudniać sen, dlatego warto obserwować reakcje własnego organizmu.
Podsumowując, mleko może być sprzymierzeńcem zdrowego snu dzięki zawartości tryptofanu, wapnia i magnezu, ale jego wpływ zależy od indywidualnych uwarunkowań. Warto włączyć je do wieczornej rutyny, zwłaszcza jeśli szukamy naturalnych sposobów na lepszy wypoczynek.

Hashtagi: #Zdrowie #MlekoPełne #AlternatywyRoślinne #KorzyściZMleka